Trong cuộc sống hiện đại, phụ nữ phải đối mặt với những “trọng trách” lớn – vừa giữ vai trò “xây tổ ấm” trong gia đình và vừa “cân” luôn việc xã hội. Chính những kỳ vọng này khiến phụ nữ phải đối mặt với nhiều áp lực, gây ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần.
Thế nào là một người có sức khỏe tinh thần tốt?
Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe tinh thần là trạng thái mà trong đó con người nhận thức được khả năng của bản thân, có thể đối phó với những căng thẳng thông thường, vẫn làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
Thực trạng Sức khỏe tinh thần của phụ nữ Việt Nam
Theo báo cáo của Bộ Y tế năm 2023 (Trích Báo Nhân dân):
- Ước tính có khoảng 3,2 triệu người Việt Nam mắc bệnh trầm cảm, chiếm 3,1% dân số, tương đương với 1 trong 32 người.
- Tỷ lệ nữ giới (4,2%) có nguy cơ mắc bệnh cao hơn gấp đôi ở nam giới (2,1%).
Vì sao phụ nữ dễ bị tổn thương tinh thần hơn?
Không chỉ là hệ quả của cơ chế sinh học, mà còn là sự cộng hưởng với áp lực xã hội khiến phụ nữ dễ bị tổn thương tinh thần.
- Cơ chế sinh học: Bộ não phụ nữ nhạy cảm hơn nam giới khi đối diện với các tác nhân gây căng thẳng. Khu vực viền não nữ giới – nơi kiểm soát cảm xúc và ký ức – hoạt động rất tích cực, khiến họ dễ dàng ghi nhớ những cơn đau.
- Áp lực xã hội: Môi trường xã hội vô tình đặt lên vai phụ nữ hàng loạt kỳ vọng và trách nhiệm. Họ phải cân bằng giữa công việc, gia đình, con cái và các chuẩn mực về giới – như ngoại hình, phong thái, cử chỉ…
Rèn luyện thể thao để nâng cao sức khỏe tinh thần
Theo Báo cáo của Harvard Health vào 2024, tập thể dục thường xuyên giúp giảm 30% nguy cơ trầm cảm và lo âu. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphins (hormone tạo cảm giác dễ chịu). Những endorphins này khi tương tác với não bộ sẽ làm giảm nhận thức của bạn về stress và căng thẳng.
Phụ nữ nhà BSV nâng cao sức khỏe tinh thần bằng cách nào?
Tại BSV, các chị em luôn duy trì tinh thần tích cực và vui vẻ mỗi ngày thông qua những thói quen nhỏ.
Lưu Thị Hồng Hạnh (Phó Chủ tịch công đoàn, Chuyên viên nhân sự – Trung tâm Hà Nội) chia sẻ: “Mình luôn xác định rõ điều quan trọng nhất, ghi chép công việc hằng ngày để không bỏ sót, tập trung vào hiệu quả thay vì số giờ và tìm sự hỗ trợ từ đồng nghiệp, gia đình lúc cần. Khi căng thẳng, mình hít thở sâu, đi dạo quanh tổng đài, xem phim cổ trang hoặc tâm sự với bà ngoại để giải tỏa. Đó là cách để mình tìm kiếm sự cân bằng.”
Hoàng Thị Hương Giang (Trợ lý Tổng Giám đốc) tâm sự: “Dù bận rộn, mình vẫn luôn ưu tiên “nuôi dưỡng” tinh thần qua những điều yêu thích – một chuyến đi xa vừa để “refresh”, vừa khám phá cảnh đẹp và văn hóa mới, một ngày “trú ngụ” trong căn bếp với bột mì và bơ sữa, hàng giờ “chill chill” cùng cuộn len, kim móc… Mình cũng không bỏ qua được những buổi “concert” xập xình xập xình đâu.”
Tạ Thị Hảo (Admin Bộ phận Kinh doanh toàn cầu) cho biết thể thao khiến cô nàng vui vẻ hơn: “Chạy bộ hay tập Yoga là cách mà mình duy trì sức khỏe mỗi ngày. Mình tin rằng sức khỏe thể chất tốt thì tinh thần mới vững vàng, an yên, và mình sẽ có đủ năng lượng để sống tích cực mỗi ngày.”
Cũng cùng đam mê với thể thao, Nguyễn Giang Hương (Nhân viên Kế toán công nợ) cho biết: “Mỗi tuần, mình dành 2 – 3 buổi cho các hoạt động thể thao như tập gym hoặc bơi lội. Khi căng thẳng, mình “nạp năng lượng” bằng trà sữa hay cà phê yêu thích (Tất nhiên là không quá nhiều đâu hihi). Ngoài ra, mình nghe nhạc hoặc xem phim để giải trí.”
Nguyễn Thị Thảo Vân (Chuyên viên Phân tích nghiệp vụ) lại có cách làm mới tinh thần rất riêng: “Em thường rủ bạn thân ra quán trà đá tám chuyện, đàm tiếu chuyện phiếm. Em cũng cố gắng ngủ sớm mỗi tối để giữ năng lượng cho ngày hôm sau. Chọn cách “mất kết nối” hoàn toàn với công việc như tắt thông báo, không check mail, không “ôm” thiết bị điện tử để đầu óc được nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng.”
Chăm sóc sức khỏe tinh thần giống như chăm sóc một cái cây trong vườn hoa – cần sự tỉ mỉ, kiên nhẫn mỗi ngày. Hãy lắng nghe chính mình – dừng lại khi mệt mỏi, mỉm cười đón nhận điều tích cực, từ chối khi cảm thấy quá tải. Sức khỏe tinh thần có tốt thì phụ nữ mới trở nên an yên, hạnh phúc và lan tỏa những năng lượng tươi mới tới những người xung quanh.
